0

Amacı fazlalıklarından kurtulmak, incelmek daha fit gözükmek isteyenlerinde kendisine uygun kiloyu hedefleyip ve asıl en zor iş olan hedeflenen kilo yakalandıktan sonra yönetmeyi öğrenmek kaliteli yaşamak isteyenlerinde önce yanıtlaması gereke bazı sorular var.

Bir beslenme programını hayata sokmadan önce, bir diyet listesine başlamadan önce bu soruları cevaplamakta yarar var.

  • Kilo verme isteği sizden mi çıktı? Sırf çevreden gelen yorumlar yüzünden mi zayıflama kararı aldınız?
  • Peki, neden şimdi kilo verme istemenizin sebebi ne?
  • Kilo verme kararından emin misiniz? Kararlıysanız, bu kararlılığınız bir beslenme ve kilo yönetiminin üstesinden gelebilecek kadar kuvvetli mi?
  • Stres düzeyiniz nedir? Bu dönemde standartta mı? Eskilerin deyimiyle hangi “halet-i ruhiye” içerisindesiniz?
  • Yeme bozukluğu sorununuz var mı? Mesela yemek atağı denilen bir anda yemek yemeye yüklenip sonrasında pişmanlık duyup kendinizi suçluyor musunuz?
  • Tam kaç kilo vermek istiyorsunuz? Vereceğiniz kiloların size nasıl bir faydası olacak düşündünüz mü?

Eğer bu soruları cevaplayıp hala zayıflama, incelme kararınızın arkasında iseniz gerçekten siz istiyorsunuzdur ve bu da başarıyı kolaylaştırır. Size son 5 yılın en beğenilen kilo verme programı olan Gi (glisemik indeks) diyetinden bir örnek;

KAHVALTI

  • 1 adet yumurta ve 1 adet yumurta akı ile maydanozlu omlet
  • 5 adet zeytin(yeşil)
  • 1 ince dilim esmer ekmek
  • Çiğ sebze (yağsız)

NOT: Erkekler için 2 ince dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

  • 1 adet kivi (1 porsiyon meyve)
  • 1 fincan yeşil çay(tarçın ilaveli)

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Mercimekli semizotu salatası
  • 1 su bardağı ayran
  • 1 ince dilim esmer ekmek

Mercimekli semizotu salatası tarifi: Ayıklanmış semizotu(1 porsiyon yarım demet) üzerine bol maydanoz, domates, salatalık, yeşil soğan, sivri biber, sarımsak(doğranmış)ilave ettikten sonra 6 çorba kaşığı haşlanmış yeşil mercimek ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 2 adet ceviz ilave ediniz.

ARA ÖĞÜN

  • 1 küçük elma (1 porsiyon meyve)
  • 1 fincan yeşil çay(tarçın ilaveli)

AKŞAM YEMEĞİ

  • Karışık salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı) (mısır, turşu ilave etmeyin)
  • 150 gr.(1 dilim) ızgara balık(özellikle somon)
  • 1 ince dilim esmer ekmek.

ARA ÖĞÜN

  • 10 adet fındık

Bir önceki yazımız olan Diyet Omlet Nasıl Yapılır başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.


Like it? Share with your friends!

0

Site yer alan bilgileri kendi üzerinizde uygulamak tamamen kullanıcı sorumluluğunda olup, herhangi bir olumsuz durumda sitemiz kesinlikle sorumlu tutulamaz.

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir