0

Diyet omlet, istenilen şekilde çeşitlendirilebilir. Diyet omlet tarifi ile kalori alımı kontrol altında tutulabilir ve kilo kontrolü sağlanabilir. Zayıflama amacıyla yapılan diyetlerde tüketilebilecek ideal bir yemektir. Aynı zamanda lezzetten ödün vermeyen güzel bir kahvaltı tabağı hazırlanabilir. Bol proteinli, yağ oranı düşük bir omlet tercih edecekler için bu çok lezzetli ve doyurucu bir tarif. Hem diyetinize hem damak zevkinize uygun.

 

 

Diyet Omlet Enerji Değeri

 

100 gram omlet için enerji değeri ortalama 101 kcal olarak bulunur. 100 gram omlet içinde yaklaşık 7 gram protein ve 8 gram yağ bulunur. Yumurtada bulunan yağ en fazla sarısının içindedir. Zayıflama diyetlerinde yumurta sarısının kullanılmaması tercih edilmelidir.

 

Bol Proteinli Diyet Omlet Malzemeleri

 

3 yumurta beyazı

1 domates

Ispanak

1 küçük kase lor

1 tatlı kaşığı Chia tohumu (isteğe bağlı)

Yarım kibrit kutusu eski kaşar

Bir tutam tuz

Karabiber

Zeytinyağı

 

Yapılışı

 

Zeytinyağı ile ıspanaklar kavrulur. Zeytinyağı, omega 9 kaynağıdır. Ayçiçeği yağı yerine zeytinyağı kullanarak omletiniz daha sağlıklı bir yemek haline gelir.

 

Yumurta beyazı ile lor peyniri çırpılır. Yumurta sarısının kullanılmama sebebi içerdiği yağ oranının ve kolesterolün fazla olmasıdır.

 

Küp küp doğranan domatesler tavada hafif çevrilir. Üzerine yumurtalı karışım ilave edilir. Karışım tavada arkalı önlü pişirilir.

 

Üzerine kavrulan ıspanak, chia tohumu ve eski kaşar ilave edilir.

 

Oldukça hafif ve güne enerjik başlamanızı sağlayacak diyet omletiniz servise hazır.

 

Öneriler

 

Yumurta her gün kahvaltıda tüketilmesi gereken örnek proteindir. Örnek proteinler sadece iki besinde bulunur. Bunlar; anne sütü ve yumurtadır. Yumurta günde 1-2 adet tüketilmelidir. Bireyin sağlık durumuna, fiziksel aktivitesine bağlı olarak diyete uygun bir şekilde tüketilebilir. Özellikle protein diyeti yapan bireyler (aktif sporcular ve hızlı kilo kaybetmek isteyen bireyler) için ideal bir yiyecektir.

İsteğe göre bir yumurta sarısı ilave edilebilir.

 

İsteğe göre omlete yeşil sivri biber ve kırmızıbiber ilave edilebilir. Böylece C vitamini oranı artırılabilir.

C vitamini kaynağı olarak yanında portakal veya portakal suyu ya da maydanoz, dereotu gibi yeşil yapraklı sebzeler tüketilebilir. Bu şekilde vitamin içeriği artırılabilir.

 

Dilerseniz salatalık ve domates eşliğinde servis edebilirsiniz.

 

Bir önceki yazımız olan Diyet Nasıl Uygulanmalı başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.


Like it? Share with your friends!

0

Site yer alan bilgileri kendi üzerinizde uygulamak tamamen kullanıcı sorumluluğunda olup, herhangi bir olumsuz durumda sitemiz kesinlikle sorumlu tutulamaz.

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir